ترک کردن سیگار یکی از دغدغه های اصلی افراد سیگاری است. برخی نکات برای کسب آمادگی جهت ترک سیگار به شرح زیر می باشند:
افزایش وزن پس از ترک سیگار:
یکی از نگرانی های اغلب افراد سیگاری، افزایش یافتن وزن پس از ترک سیگار است که گفته می شود که زنان در هنگام ترک سیگار بیشتراز مردان مستعد افزایش وزن هستند .
چرا ترک کردن سیگار موجب افزایش وزن می گردد؟
نیکوتین موجود در سیگار محرکی برای افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) است و لذا پس از ترک سیگار احتمال افزایش وزن شما بیشتر میگردد . یک علت دیگر برای افزایش وزن پس از ترک سیگار بهتر شدن اشتها و پرخوری است، چرا که افراد سیگاری عادت داشتهاند چیزی را مدام در دهان خود نگه دارند و پس از ترک سیگار دهان خود را با خوراکی ها مشغول می کنند. در ضمن پس از ترک سیگار حواس بوبایی و چشایی افراد افزایش یافته و بنابراین تمایلشان به غذا خوردن بیشتر می گردد. ولی با رعایت الگوهای غذایی و رفتاری می توان افزایش وزن پس از ترک سیگار را به حداقل رساند.
برای پیشگیری و به حداقل رساندن افزایش وزن پس از ترک سیگار می توانید از راهکارهای زیر استفاده نمایید:
1- قبل از غذا خوردن میزان غذای مورد نیاز روزانه خود را تعیین کنید و در هر وعده غذایی فقط مقدار غذایی را که مطابق برنامه از پیش تعیین شده تان است را مصرف نمایید.
2- پس از مصرف میزان کافی از غذا ، از پشت میز و یا سر سفره غذا بلند شوید تا بیش از حد غذا نخورید.
3- از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنید که حاوی دریافت: (میوه و سبزیجات مکفی، انواع غله کامل و سبوس دار، استفاده از اقلام غذایی کم چرب و یا عاری از چربی و اجتناب از مصرف شکر و شیرینی جات) باشد.
4- فعالیت بدنی به میزان کافی داشته باشید. فعالیت بدنی و ورزش علاوه به کمک در کنترل وزن می تواند در جهت افزایش سطح انرژی، بهبود اعتماد به نفس، بهبود سلامتی عمومی، کاهش استرس و افسردگی ناشی از کاهش نیکوتین بدن در اثر قطع سیگار به شما کمک نماید.
5-آب کافی مصرف نمایید: مصرف آب کافی در کنترل اشتها و در افزایش متابولیسم بدن و نیز در پاکسازی سموم ناشی از نیکوتین موثر است.
6- استراحت و خواب کافی داشته باشید: سعی کنید در شبانه روز 8 ساعت خواب داشته باشید.
7- آرامش ذهنی و دوری از استرس: شما می بایست استرس را از خود دور کنید چرا که خیلی از پرخوریها پس از ترک سیگار ناشی از جانشینی پرخوری به جای سیگار در هنگام استرس است. لذا شما می توانید با نرمش، ورزش ، پیاده روی ، یوگا و... استرس و هیجانات منفی را از خود دور نمایید.
8- لیستی از افرادی که شما را در ترک سیگار حمایت می کنند تهیه نمایید و هر زمان لازم شد از حمایت و پشتیبابی آنها بهره مند گردید.
9- اگر قدری وزنتان اضافه شد ناراحت و نگران نشوید چرا که منافع ترک سیگار به مراتب بیشتر از اندکی اضافه وزن است. در صورت داشتن فعالیت بدنی منظم و نیز رعایت رژیم غذایی سالم پس از دو تا سه ماه افزایش وزن محدود ایجاد شده را می توانید برطرف نمایید.
10- به اراده و توانایی های درونی خود ایمان داشته باشید.